A Harvard School of Public Health megjegyzi, hogy a diétás üdítők sem sokkal jobbak. A diétás üdítőkben található mesterséges édesítőszerek az édes ételek és italok iránti sóvárgást okozhatnak, ami a kalóriabevitel növekedéséhez és súlygyarapodáshoz vezethet. Ezzel szemben a víz segíthet a testsúly szabályozásában.
A diétás üdítőktől hízni fogsz? Kiderült, hogy a diétás szóda valójában súlygyarapodást okozhat. Egy új neuropszichológiai tanulmány szerint a mesterségesen édesített italok váratlan sóvárgást válthatnak ki az agyban. Krissy Gasbarre. Közzétéve: 2021. október 22. 8:13 AM. Shutterstock. A diétás üdítők negatívan befolyásolják a fogyást? Jól olvasta: A diétás üdítő mégsem segít a fogyásban. A University of Texas Health Science Center tanulmánya szerint minél több diétás üdítőt ivott valaki, annál nagyobb volt a túlsúly kialakulásának kockázata. Már napi két vagy több doboz elfogyasztása is 500%-kal növelte a derékbőséget.Sokáig úgy gondolták, hogy a vízivás segít a fogyásban. Valójában a fogyni vágyó amerikai felnőttek 30-59%-a növeli a vízfogyasztását (1, 2). Számos tanulmány kimutatta, hogy a több víz fogyasztása jótékony hatással lehet a fogyásra és a testsúly megtartására (3). Ez a cikk elmagyarázza, hogyan segíthet a vízivás a fogyásban.
Bár a diétás üdítők körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint a víz, nem hiszem, hogy elegendő információval rendelkezünk ahhoz, hogy azt mondhassuk, hogy ugyanolyan jók az Ön számára, mint a víz. Az olyan kutatások, mint a fent említettek, elégségesek ahhoz, hogy elgondolkodjam azon, hogy ronthatják a más élelmiszerekkel kapcsolatos helyes döntések meghozatalának képességét.
Az italok között volt víz, normál szóda, normál szóda, amely már nem tartalmazott szódát, diétás szóda vagy szénsavas víz.
Amikor a diákok bármilyen szénsavas italt (normál szódát, diétás szódát vagy szénsavas vizet) ittak, a ghrelinszintjük magasabb szintre emelkedett, mint amikor vizet vagy sima szódát ittak.
Ihatok csak diétás üdítőt víz helyett? Természetesen ihatsz csak diétás üdítőt is, de ezzel kemény munkának teszed ki a veséidet. Miért ajánlja oly sok egészségügyi forrás, hogy igyunk vizet és kerüljük még a diétás üdítőket is, amikor a diétás üdítők akár 99%-ban vízből is állhatnak? Mert ez egy lusta és "biztonságos" dolog, amit ajánlanak. A víz ivása teljesen ismert, hogy biztonságos. Pont.
Egy tipikus doboz üdítő, például kóla, 120-160 kalóriát tartalmaz, az átlag 150 kalória körül van.
Ha naponta két 12 unciás doboz hagyományos kólát iszik, akkor 280 "üres" (nem tápláló) kalóriát tud megszüntetni, ha átvált egy kalóriamentes alternatívára. És míg a szóda sokkal nehezebbé teszi a fogyást, a víz bizonyítottan rendkívül hatékony az egészséges testsúly elősegítésében.A Nutrients című szaklapban 2016 októberében megjelent tanulmány szerint egy adag sör vagy üdítő helyett egy adag víz segíthet a fogyásban és csökkentheti az elhízás kockázatát. Mint a tudósok megjegyzik, mind az alkoholos italok, mind a cukorral édesített italok kalóriát tartalmaznak, amelyeknek kevés vagy semmilyen tápértéke nincs.
Hogyan tudok végleg lemondani a szódáról? Ehelyett próbálja meg az üdítőt egészségesebb alternatívával helyettesíteni, például gyümölcsös, szénsavas zöld teával, gyógyteákkal, kombuchával vagy kókuszvízzel. Alternatívaként próbáljon meg néhány más, fentebb vázolt életmódbeli változtatást alkalmazni, hogy végleg lemondjon az üdítőitalról. Mennyit lehet hízni vízivással? Bár ez igaz, van néhány dolog, amit tudnod kell. Nem, a vízivástól nem lehet hízni. A víz nem tartalmaz kalóriát, ezért lehetetlen, hogy a víz súlygyarapodást okozzon. Viszont fontos szerepet játszik a kalóriák sejtjeidhez való szállításában, ami segíthet a fogyásban.A diétás üdítőre való áttérés csökkentheti a kalóriát, de a kutatások megoszlanak azzal kapcsolatban, hogy ez a váltás fogyáshoz vezet-e.
Ha szódát iszol, igyekezz meginni egy pohár extra vizet minden egyes doboz szóda után, amit egy nap megiszol!
Ha naponta körülbelül három doboz hagyományos üdítőt iszik, akkor a szódáról vízre való áttéréssel hetente majdnem 1 kilótól szabadulhat meg.
Jogosan vannak kétségeid. Egyre több bizonyíték utal arra, hogy összefüggés van a diétás üdítők fogyasztása és a súlygyarapodás, nem pedig a fogyás között. Ezek közül az egyik, a British Journal of Nutrition 2010-es tanulmánya megállapította, hogy az olyan "kalóriamentes" italok, mint a diétás üdítők fogyasztása azt okozhatja, hogy még több kalóriára leszel éhes, nem beszélve a több cukorról. További kutatásokra lesz szükség ennek az összefüggésnek a megszilárdításához, de érdemes elgondolkodni rajta.
Ha napi egy 20 unciás üdítőt vízre cserélnénk, évente 52 kiló cukrot spórolnánk meg" - mondta Calvo.