A kardió és a célzott erőnléti gyakorlatok, valamint a megfelelő tápanyagokat és kalóriákat tartalmazó étrend segít a nagy fenék felépítésében és a hasi zsír lefaragásában. A has trimmelésének és a fenék építésének két összetevője van: a zsírvesztés és az izomépítés.
A hasi zsír elvesztése. Két összetevője van a pocakod lefaragásának és a feneked építésének: a zsírvesztés és az izomtömeg növelése. Ha felesleges hasi zsírszöveted van, akkor valószínűleg túl sok zsírt hordozol a tested más területein is. Mivel a zsírvesztés érdekében nem lehet csak a hasadat helyileg csökkenteni és megcélozni, a teljes testzsírtól kell megszabadulnod.
A hozzáadott fehérje a megfelelő testmozgással kombinálva támogatja az izomnövekedést. A farizmok építése viszont nagyobb feneket eredményez. Az egészséges fehérjeforrások közé tartozik a tojás, a bőr nélküli csirkemell, a lazac, a tonhal, a túró, a pulyka, a bab, a hüvelyesek, a sovány marhahús és a szójadió.
Melyik a legjobb húsdarab, hogy megnőjön a feneked? Ha izmot és súlygyarapodást tervezel (ami kulcsfontosságú a nagyobb fenékhez), válassz magasabb zsírtartalmú darabokat, például combokat és szárnyakat. Az extra kalóriák nem jelentenek problémát, ha az étrended egésze kiegyensúlyozott. A vörös húsok tökéletesek a súlygyarapodáshoz (és nagyszerű ételek, amelyek növelik a fenekedet).
Hogyan tudok izmot szerezni? Az izomtömeg növeléséhez megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagot, különösen fehérjét kell a szervezetébe juttatnia. Ezáltal támogatni fogja az új izomfehérjék létrehozását a táplálékkal bevitt fehérjéből, amelyet a súlyzós teremben végzett munka serkent. Hízik a feneked? Egy kis súlyt fogsz hízni a fenekedre, azonban kapsz vele együtt egy csomó hasi zsírt, petyhüdt karokat és a lista folytatódik. Ne felejtsük el megemlíteni, hogy az a zsír, amit az egészségtelen ételek fogyasztása következtében a fenekedre szedsz, megereszkedetté és petyhüdté teszi azt. A lényeg tehát az, hogy csak az egészségtelen ételek zabálása nem segít.Most hadd mondjam el, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír, de nyerni zsákmány. A valódi igazság és csakis az igazság. Fel kell építened a fenekedet. A fenekedet, a csomagtartódban lévő szemetet. A legjobb módja a feneked építésének, ha a farizmaidat célozod meg. A derekadat a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus alkotja és formálja.
Ha szerencsés vagy, és elég gyorsan hízol a fenék területén, akkor a kezelésed inkább a táplálkozásra fog összpontosítani, mint a fitneszre. Ha ennek az ellenkezője igaz, akkor erősen a fitneszre fogsz támaszkodni, hogy megváltoztasd, amit a tested akar. Saját utazásom a nagyobb popsihoz!
Néhány óránként egyél valami viszonylag kis, de táplálkozásilag tartalmas ételt. Ha gyarapodsz, törekedj arra, hogy az összes kalória 25-35 százalékát egészséges zsírokból szerezd be. Ha az a célod, hogy egy nap 3500 kalóriát fogyassz, akkor ez legalább 1150 kalóriát jelentene zsírból. A diófélék, az egész tojás és az avokádó itt a barátaid.
Mit egyek, hogy hízzak a fenékben? Egyél, hogy a fenékre hízz: Az étkezési terved attól függ, hogy hol hajlamos vagy a természetes hízásra. Ha már most is gyorsan hízik a fenék területén, egyen hét kis étkezést teljes kiőrlésű gabonafélékből, zöldségekből és gyümölcsökből a nap folyamán.
Az általam biztosított ingyenes edzésterv heti 3 napra összpontosít, de 4 napra is ütemezhető. Gyakori a teljes test, vagy felső/alsó osztott program követése heti 3-4 napon keresztül, kezdőtől a haladó edzőig. Az én kezdő edzésprogramom egy példa a teljes testes programra.
Ha a súlygyarapodás a cél, fontolja meg a magasabb kalóriatartalmú növényeket. Fogyasztható zöldségek és gyümölcsök A napi bevitel növelése érdekében részesítse előnyben a sovány fehérjeforrásokat, például a csirkét, a pulykát, a halat vagy az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Kipróbálhat növényi alapú fehérjeforrásokat is, mint a szója, a tofu vagy a tempeh.
Az Eat the Gains oldalon könnyű, finom és egészséges recepteket találsz, amelyek segítenek a testednek boldogulni és elősegítik az egyensúlyt, valamint makrokövetési tippeket és táplálkozási oktatást. Nincs recept, nincs probléma! Ismerje meg a kulcstényezőket a kiegyensúlyozott tányér összeállításához a fenntartható táplálkozás érdekében, és hogy a testét olyan üzemanyaggal lássa el, amely támogatja a tevékenységét, céljait és életmódját.
Ha tehát heti három napot edzel, akkor ideális esetben 100-300 kalóriával többet eszel a fenntartási bevitelednél. Kalóriabeviteli kalkulátorunkat használhatja a jó kiindulási pont meghatározásához. Ha tehát a popsiját szeretné felépíteni, akkor ideális esetben elegendő fehérjét kellene fogyasztania az izomnövekedés támogatásához.
Mennyi fehérjére van szükségem a popsi építéséhez? Ha tehát a popsiját szeretné felépíteni, ideális esetben elegendő fehérjét kellene fogyasztania az izomnövekedés támogatásához. Ha azon gondolkodsz, hogy mennyi fehérjét kellene naponta fogyasztanod, körülbelül 1 grammot ajánlok testsúlykilónként. Ha lépésről lépésre útmutatást szeretnél, hogyan állítsd össze az étrendedet és az edzésedet, szerezd be az ingyenes popsiépítő programomat.