Terhességtervezés 1 Készítsen tervet és tegyen lépéseket. Akár leírtad őket, akár nem,... 2 Keresse fel orvosát. Mielőtt teherbe esik, beszéljen orvosával a fogamzás előtti egészségügyi ellátásról. 3 Vegyen be naponta 400 mikrogramm folsavat. A folsav egy B-vitamin. 4 Hagyjon fel az alkoholfogyasztással, a dohányzással és az utcai drogok használatával.
A terhesség előtti gondozás a védőnőnél, orvosnál vagy a helyi Planned Parenthood egészségügyi központban, mielőtt teherbe esik, és a rendszeres terhesgondozás a terhesség alatt nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a magas kockázatú terhesség esélyét.
Mennyi kalóriát kell enni a terhesség alatt? Étrendi és kalóriaajánlások Az egészséges terhesség fenntartásához naponta körülbelül 300 plusz kalóriára van szükség. Ezeknek a kalóriáknak fehérjéből, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből álló kiegyensúlyozott étrendből kell származniuk. Az édességeket és a zsírokat minimálisra kell csökkenteni.
Fogyasszon naponta legalább 5 adag különböző gyümölcsöt és zöldséget (lehetőleg 3 zöldségfélét) Ne egyen túl sokat. A terhesség első két trimeszterében nem szükséges a nők számára ajánlott normál 2000 kalóriánál többet enni. Használhatja az NHS Choices kalóriaszámlálót,hogy megszámolja a napi kalóriákat.
A kiegyensúlyozott étrend segíthet minimalizálni az olyan tüneteket, mint a hányinger és a székrekedés. A tápláló ételek fogyasztása nemcsak Önnek és a babának tesz jót, hanem a terhesség néhány kellemetlenségét is enyhítheti. A kiegyensúlyozott étrend segíthet minimalizálni az olyan tüneteket, mint a hányinger és a székrekedés. Navigáció kihagyása COVID-19 frissítés Továbbra is figyelemmel kísérjük a COVID-19-et a területünkön.
A terhesség alatt a vasszükséglet napi 18 milligrammról napi 27 milligrammra ugrik, hogy támogassa a vértérfogat növekedését és a magzat fejlődését, mondja Dr. Fogyasszon egy tálat reggelire, vagy szórjon belőle mézzel meglocsolva a görög joghurt tetejére.Célok az egészséges táplálkozáshoz terhesség alatt. Válasszon minden nap legalább egy jó folsavforrást, például sötétzöld leveles zöldségeket, borjúhúst és hüvelyeseket (limai bab, fekete bab, fekete szemű borsó és csicseriborsó). Minden terhes nőnek naponta legalább 0,64 mg folsavra van szüksége, hogy megelőzze az olyan idegcsőhibákat, mint a spina bifida.
Milyen orvosi ellátásban kell részesülnöm a teherbeesés előtt? Az akupunktúra nagyszerű módja annak, hogy testét felkészítse a terhességre. Nagy rajongója vagyok. Az akupunktúra nemcsak a petefészek működését javítja, hogy jobb minőségű petesejteket termeljen, hanem növeli a méh vérellátását is, és javítja az IVF 3 sikerességi arányát.
A terhesség előtti gondozás (más néven fogamzás előtti gondozás) segít megtalálni azokat a problémákat, amelyek hatással lehetnek a terhességére, így Ön és orvosa lépéseket tehet a lehetséges problémák elkerülése érdekében.
Igen, napi három egészséges terhességi étkezés és három napközbeni snack a terhességi étkezési terv részeként elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy Ön és a baba boldog és egészséges maradjon.
Naponta legalább 4 adag tejterméket kell fogyasztania. Szülés előtti vitaminok: Bár a terhesség alatt szükséges vitaminok és tápanyagok fő forrásának a táplálkozásból kell származnia, a napi szülés előtti vitamin segíthet a kisebb hiányosságok pótlásában - arra az esetre, ha véletlenül nem jutna elegendő kulcsfontosságú tápanyaghoz.
Mi az egészséges étrend a terhesség alatt? A terhesség alatti egészséges táplálkozás ugyanaz, mint az egész életen át tartó egészséges táplálkozás. Az étkezések alapja a keményítőtartalmú ételek (pl. kenyér, rizs, tészta, burgonya), lehetőség szerint válasszon teljes kiőrlésű változatokat Fogyasszon sok rostot tartalmazó ételeket, pl. gyümölcsöket, zöldségeket, zabot, babot, borsót, lencsét. Ne egye túl magát.
Az olyan tejtermékek, mint a tej a gabonapehelyben vagy a joghurt, egyszerű módja annak, hogy kalciumot adjon a terhesség előtti étrendjéhez.Melyek a legjobb ételek a terhesség alatt? Más lehetőségek közé tartozik a dúsított tej és a narancslé. A fehérje létfontosságú a baba növekedéséhez a terhesség alatt. Jó források: A sovány hús, a baromfi, a hal és a tojás nagyszerű fehérjeforrások. További lehetőségek a bab és a borsó, a diófélék, a magvak és a szójatermékek.
Mi is használhatunk kifejezéseket, mint a "terhesség diéta terv" vagy "egészséges terhesség ételek" ebben a cikkben, amely tudjuk, hogy hordoz néhány extra jelentést mögöttük.
A terhesség előtti gondozás (más néven fogamzás előtti gondozás) segít megtalálni azokat a problémákat, amelyek hatással lehetnek a terhességére, így Ön és orvosa lépéseket tehet a lehetséges problémák elkerülése érdekében. A védőnő vagy az orvos beszélni fog Önnel fizikai és mentális egészségéről, és minden olyan vizsgálatot vagy szűrővizsgálatot elvégez, amelyre szüksége lehet annak érdekében, hogy biztosítsa az egészséges terhességet.
Fontos, hogy tervet készítsünk a teherbeesés előtt? Többféle módon is felkészítheti szervezetét a terhességre, és gondoskodhat arról, hogy a lehető legjobb egészségi állapotban legyen a fogantatás előtt: Kerülje az alkoholt: Az alkoholfogyasztás befolyásolhatja a termékenységét, amikor megpróbál teherbe esni. Hatással lehet a hormonszintjére, a menstruációra és a peteérésre.
A terhességre való felkészülés másik nagyszerű módja, ha hetente legalább négyszer-ötször átmozgatod a tested. Törekedjen arra, hogy hetente legalább 30 perc mérsékelt aktivitást végezzen, összesen 150 percet.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia az egészséges életmód következő kulcsfontosságú összetevőit ajánlja a terhesség alatt: Az egészséges terhesség fenntartásához naponta körülbelül 300 plusz kalóriára van szükség. Ezeknek a kalóriáknak fehérjéből, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből álló kiegyensúlyozott étrendből kell származniuk. Az édességeket és a zsírokat minimálisra kell csökkenteni.