A PSMF-et rendkívül motivált betegek kezelésére használják a gyors fogyás elérése érdekében, és általában 6-16 hétig alkalmazzák.
Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, szüksége van-e étrend-kiegészítőkre a PSMF-kezelés alatt, az elektrolitszintek és a vesefunkció klinikai vizsgálata. Összefoglalva: A PSMF-en lévő embereknek általában azt tanácsolják, hogy az elektrolit-egyensúlyhiány megelőzése érdekében szedjenek étrend-kiegészítőket. Ezek közé tartozhatnak multivitaminok, kálium, kalcium, magnézium és nátrium.
Hány kalória van egy PSMF-ben? Összefoglaló : A PSMF az intenzív fázisban napi 800 kalóriánál kevesebbet biztosít. A kalóriák nagy része sovány fehérjékből származik, nagyon kevés szénhidrátot vagy zsírt tartalmaz. Az étrend visszatáplálási szakasza több szénhidrátot és zsírt tartalmaz, és fokozatosan csökkenti a fehérjéket. Lehet fogyni a PSMF-től?
Mit kell tennem, ha a PSMF-et táplálkozás nélkül végzem? Ha hosszabb ideig tart a PSMF táplálkozás nélkül, néhányan javasolják a kálium (No Salt, vagy más nátriumszegény sóhelyettesítő) pótlását, hogy fenntartsák az izmok működőképességét.
A PSMF követése során hetente 2-8 kiló tiszta zsírt veszíthet, a kiindulási testzsírszázalékától, az aktivitási szintjétől és a kalóriabeviteltől függően. Bár a PSMF rövid távon segíthet a gyors zsírvesztésben, hosszú távon nem jó megoldás a kívánt test eléréséhez.
Az, hogy mennyi fehérjét kell enni a PSMF-en, az Ön sovány testtömegétől és aktivitási szintjétől függ. A klinikai betegek körülbelül 1,2-1,5 g/kg zsírmentes testtömegű fehérjét kapnak, ami körülbelül 0,6-0,8 g/lb-nek felel meg. A testmozgást végző, fizikailag aktív emberek a további izomvesztés megelőzése érdekében 0,8-1,2 g/lb-re vagy 1,6-2,2 g/kg-ra növelhetik a fehérje mennyiségét.
Mi az a PSMF? Gyakorlati útmutató a fehérjetakarékos módosított böjthöz A PSMF-diéta vagy fehérjetakarékos módosított böjt egy nagyon alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrend, amelyet gyors fogyásra terveztek, anélkül, hogy izomvesztést okozna.
Mennyit kell ennem a PSMF-en? A PSMF-kalkulátor szerint az 1-es testtípusú csoportba tartozom, ami azt jelenti, hogy a PSMF-en körülbelül 1000 kcal-t kell ennem naponta (20 g zsír, 20 g szénhidrát és 180 g fehérje), a karbantartáson pedig 2500 kcal-t. Emellett 11-12 naponta teljes diétás szünetet kell tartanom, amit 2-3 etetési (szénhidrátfeltöltő) nap előz meg.A PSMF jó módja a fogyásnak? Bár a PSMF a fehérjét helyezi előtérbe, a PSMF még mindig agresszív fogyókúrás megközelítés. A legtöbb ember általában képes fenntartani a 0,5-1%-ot heteken és hónapokon keresztül. Ha valaki hajlandó növelni a kalóriadeficitet, rövid távon még nagyobb mértékű fogyás is lehetséges.
Vágási eredményeim a PSMF-en fotókkal. A terv 1k kalória, 200g fehérje, csak nyomokban szénhidrát és zsír, két szigorú hét után egy etetés, és onnantól kezdve hetente egyszer etetés. A rutinom az volt, hogy felébredtem, megittam két csésze erős kávét, egy csomó vizet, nagy súlyt/alacsony ismétlésszámot emeltem alacsony intenzitással, és kb. két órával utána shake-et ittam.
PSMF diéta Élelmiszerlista. Igazán sovány, magas fehérjetartalmú baromfihúsok. Csakúgy, mint a halak, a kagylók és a tojásfehérje. Az átlagos zsírtartalmú fehérjékre példa a sovány bárányhús, a jól átsütött steak és a sertéshús darabjai. A sajt és a túró zsíros/zsírmentes változatai beépíthetők a mindennapi étrendbe.
Mi a fehérjetakarékos módosított gyors PSMF? Ha tudni szeretné, mi az a Protein Sparing Modified Fast PSMF és hogyan lehet biztonságosan csinálni, akkor ez a cikk csak Önnek szól. A PSMF más néven Protein Sparing Modified Fast egy olyan fogyókúrás módszer, amellyel elég gyorsan lehet zsírt veszíteni. Ez némiképp egy gyorsdiéta típusú forgatókönyv, de rövid távon nagyon jól működik.A PSMF sokak számára kihívást jelenthet a vágási napok alatt zajló mentális őrlődés szempontjából. Azzal, hogy tudod, hogy hamarosan szünet lesz a szokásos étkezési tervben, segít, hogy az elméd a megfelelő irányba haladjon. Használja ki az alkalmat egy baráti vacsora elfogyasztására. Annyit ehetek, amennyit csak akarok a szabad étkezés alatt?
Mi az a PSMF-diéta? A cél a zsírvesztés az izomtömeg megtartása mellett. Az intenzív szakaszban a PSMF étrend általában kevesebb mint 800 kalóriát tartalmaz naponta. A kalóriák többnyire sovány fehérjetartalmú ételekből, például csirkéből, tojásfehérjéből, tofuból vagy halból származnak. A klinikailag felügyelt PSMF során a betegek napi 1,2-1,5 gramm fehérjét kapnak a cél testsúlyuk kilogrammjára vetítve.Mi az a fehérjekímélő módosított böjt (PSMF)? A fehérjeszegény módosított böjt (PSMF) egy nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta, amelyet arra terveztek, hogy segítsen gyorsan sokat fogyni. A "fehérjetakarékos" kifejezés a diéta fő céljára utal, amely az izomtömeg megőrzése a zsírvesztés mellett. Az 1970-es évek óta létezik, amikor az orvosok elkezdték kutatni a diétát, mint a súlyosan elhízott betegek fogyásának segítésére szolgáló módszert.
Ahogy abbahagyja a PSMF-diétát, fokozatosan több szénhidrátot és egészséges zsírt fog bevezetni, miközben csökkenti a fehérjét az ideális napi fehérjebevitel felé. A legtöbb esetben továbbra is több fehérjére kell törekednie, és 0,6-1,0 g/kilogramm sovány testtömeg között kell maradnia.
Nehéz fenntartani a PSMF diétát? Elég gyorsan unalmassá válhat, és az alacsony zsírtartalomhoz talán egy kis időbe telik hozzászokni, ha korábban keto diétán voltál. De amíg be tudod tartani a heti 3 napot, addig könnyű betartani.
A PSMF diétás étkezési tervem 3 főétkezésből és feltételesen engedélyezett nassolnivalókból áll. Minden étkezéshez 6-8 lehetőséget készítettem, így tényleg van miből válogatni. Csak keto-barát italokat iszom, amelyeket a terv alján felsorolok.