Ha nagyszerű teniszező akarsz lenni, akkor fontos, hogy megfelelő étrended legyen. Ez nem csak azt jelenti, hogy naponta ötször változatos és kiegyensúlyozott ételeket kell enni az élelmiszercsoportokból, hanem azt is, hogy az étrendedet a szervezeted energiafelhasználási igényeihez igazítsd.
A kiegyensúlyozott teniszezői étrendhez fontos, hogy különböző élelmiszercsoportokat tartalmazzon.Egy teniszező általában 500-1500 kalóriát fogyaszt minden mérkőzésre, és ezt szénhidrátban gazdag táplálékkal kell pótolnia.
A teniszezők kiegyensúlyozott étrendjének tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjéket, egészséges zsírokat, ásványi anyagokat és vitaminokat, valamint vizet.És mivel több oxidációt okozó környezeti tényezőnek vagyunk kitéve, a teniszezők számára rendkívül fontos, hogy kiegyensúlyozott, megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmazó étrendet fogyasszanak.
Ha azonban hetente több órán át teniszezel, a szervezetednek szüksége lehet néhány teniszezőknek szánt alapvető táplálékkiegészítőre, amelyek támogatják a testedet és segítik a regenerálódást, valamint támogatják az immunrendszeredet, mivel a nagy intenzitású edzés elnyomja az immunitást.
Hogyan étkezzünk teniszmeccs előtt? Próbáld meg legalább 90 perccel a mérkőzés előtt elfogyasztani az ételt vagy az uzsonnát. Így a szervezeted már megemésztette a makrotápanyagokat, és elraktározta azokat, hogy a pályán felhasználhassa őket. A gyümölcsök vízből és szénhidrátokból állnak - ez a tökéletes duó, hogy üzemanyagot adjon a mérkőzésre.
A vegetáriánus teniszező diéta remek választás mindenkinek, aki formában akar maradni és egészségesen akar táplálkozni.A tizenéves teniszezőknek tápanyagokban gazdag étrendre van szükségük a növekedéshez, fejlődéshez és energiához.
Egy tehetséges játékos, aki nem táplálkozik megfelelően, valószínűleg veszíteni fog egy átlagos technikai adottságokkal rendelkező játékossal szemben, aki megfelelően táplálkozik.Mit együnk focimeccs után? Játék után gyors és azonnali szénhidrátos snackre van szükséged - datolya, zselé vagy energiaszelet. A szénhidrát mellett szükséged van némi fehérjére is, amit egy fehérjeturmix fogyasztásával érhetsz el. Végül pedig ügyelj arra, hogy a meccs utáni étkezésed megfelelő legyen, és ne hagyd el 2 óránál későbbre a játékot.
A teniszező étrendjének változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie az ételek és tápanyagok tekintetében, és legalább napi 5 étkezést kell végeznie.
A megfelelő étrend és étkezési rutin fontos szempont egy teniszező karrierjében, és sok fiatalabb játékos figyelmen kívül hagyja a játék ezen aspektusát.
Párosítson egy teljes értékű étkezést természetes nátriumforrással, például alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú sajttal, például mozarellával. A teniszezők kiegyensúlyozott étrendjének tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjéket, egészséges zsírokat, ásványi anyagokat és vitaminokat, valamint vizet. Az is ideális, ha a kész és feldolgozott ételek helyett inkább friss ételeket fogyaszt.
Melyek a legjobb ételek a teniszezők számára? A Health Fitness Revolution létrehozta a teniszezők számára legjobb ételek listáját, hogy Ön is megtapasztalhassa a jobb teljesítményt. Az egészséges reggeli a versenynapokon olyan összetett szénhidrátokat tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű búza, a zabpehely és az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök.
Egy teniszező étrendje sokkal többről szól, mint egy gyors váltó banán és néhány korty sportital.
Próbálja meg elkerülni a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket. A teniszedzés vagy a mérkőzés után 30 percen belül, majd két óra múlva ismét egy olyan étkezést fogyasszon, amely körülbelül 50% szénhidrátot, 40% fehérjét és 10% zsírt tartalmaz. A szervezet ilyenkor újjáépíti az izmokat és feltölti az energiaraktárakat és a folyadékot.
A teniszező étrendjének változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie az ételek és tápanyagok tekintetében, és legalább napi 5 étkezést kell végeznie. És igazodjon a játékos energiafelhasználásához. Ahhoz, hogy a játékosok a pályán a legjobb teljesítményt nyújthassák, minden makrotápanyagból (fehérjék, szénhidrátok, zsírok), valamint vitaminokból és ásványi anyagokból megfelelő ellátottságra van szükségük.
Mennyi energiára van szüksége egy teniszezőnek? A női és férfi játékosok energiafelhasználása 30,9 ± 5,5 és 45,3 ± 7,3 kJ-min-1 volt, függetlenül a pálya felületétől. A teniszezőknek szokásosan magas szénhidráttartalmú, 6-10 g-kg-1-d-1 közötti étrendet kell követniük a megfelelő glikogénraktárak biztosítása érdekében, a nőknek általában valamivel kevesebbre van szükségük, mint a férfiaknak.
A fehérje nem arra való, hogy energiaforrás legyen a pályán. A fehérje egyre fontosabbá válik a meccsek közötti és a teniszjáték utáni regenerációs szükségletek kielégítésére, hogy a játékosok csúcsformában térhessenek vissza a pályára. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a játékosoknak a teniszjátékot követő 30 percen belül egy könnyen emészthető fehérjeformát kell fogyasztaniuk.
A fehérje létfontosságú az izom- és szervépítéshez és -javításhoz a teniszező testében. A fehérje nem arra való, hogy a pályán energiaforrásként szolgáljon. A fehérje egyre fontosabbá válik a meccsek közötti és a teniszjáték utáni regenerációs szükségletek kielégítésére, hogy a játékosok csúcsformában térhessenek vissza a pályára.
A túl sok napozásból származó UV-sugárzás növeli a bőrrák kockázatát. Mint mindenki tudja, egyedül nem lehet teniszezni. A labda oda-vissza lökdöséséhez partnerre van szükség. A másik emberrel való játéknak kettős előnye van. A mentális egészségednek lendületet ad a játékostársaddal való társas érintkezés.
Milyen ételeket érdemes enni a mérkőzés alatt? Répa: Elősegíti az egészséges látást, ami fontos a mérkőzés alatt. Cinket tartalmazó ételek: Tanulmányok kimutatták, hogy napi 20 mg cink javíthatja a kéz-szem koordinációt. A cinket tartalmazó élelmiszerek közé tartozik az osztriga, a tökmag, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a napraforgómag, az állati fehérjék, a bab, a diófélék és a mandula.