Tehát a szakértő szerint a felülések nem csökkentik a hasi zsírt. De a hasprések jótékonyan erősítik a has alatti izmokat. A testzsír csökkentéséhez a szív- és érrendszeri gyakorlatokra és az egészséges táplálkozásra kell támaszkodnia.
A pontszerű csökkentést célzott zsírégetésnek is nevezik, és az az elképzelés, hogy ha a test egy részét eléggé megmozgatod, akkor az adott testrészen veszítesz a zsírból.A hasi zsírégetéshez és a hasizom kidomborodásához nem kell végtelenül sok haspréssel vagy megerőltető edzéssel gyilkolnod magad.
A hát, a comb, a farizom, a farizom, a mellkas, a karok és a vállak edzése mellett a hasi zsírért a gyűrődéseket és más hasizom-erősítő mozdulatokat, például a biciklis gyűrődéseket, a stabilitási labdás térdhajlításokat és a plankokat is be kell iktatni.
A zsigeri zsír az egyik első zsír, amely eltűnik, mivel anyagcsere-aktív; a bőr alatti zsír makacsabb lehet. A hasi zsírgörcsök gyakorlatok nagyszerű módja a hasi súlyvesztésnek. Népszerű mítosz, hogy a ropogtatások a zsigeri zsírt vagy a hasi zsírt célozzák meg, és korábban írtam egy átfogó cikket, hogy elmagyarázzam, miért nem működik a pontcsökkentés.A hagyományos felülések nem dolgoztatják meg a törzs oldalsó részén elhelyezkedő izmokat. Ezekhez olyan változatokra lesz szükséged, mint a ferde ropogtatás. Vagy választhatsz egyes gyakorlatokat, mint például a plank, amely több törzsizmot, valamint a hát-, váll- és lábizomcsoportokat is megdolgoztatja.
Nem várhatja el, hogy egy bizonyos testmozgással vagy diétával eltüntesse a nem kívánt zsír egy részét a test egyetlen részéből, különösen a hasi területről.
azáltal, hogy az aktivitásodat ropogtatással kíséri, elégetheted a felesleges hasi zsírpárnákat, és pillanatok alatt karcsú hasat kapsz. A felülések egy olyan edzésfajta, amely a hasi részen lévő izmokat célozza meg, amelyek feszültséget hoznak létre, hogy megkönnyítsék a zsírok olvadási folyamatát azon a területen.
Bár a hasi zsírt nem lehet varázslatosan megcélozni csak a hasizomgyakorlatokkal, a hasizomgyakorlatok beépítése a fitnesztervbe része lehet egy egész testre kiterjedő zsírégető stratégiának. A Mayo Clinic megjegyzi, hogy az izmok több kalóriát égetnek el nyugalmi állapotban, mint a zsírsejtek.
A hasi zsírvesztéshez teljes testet átfogó kardióedzést kell végeznie, amely kalóriát éget, így felhasználja a tárolt zsírt.Az edzés utáni súlygyarapodás valószínűleg az izomrostok gyulladása, az izomglikogén és a víz súlygyarapodása, valamint idővel az izomtömeg növekedése miatt következik be. Ha a fogyás a cél, akkor frusztráló lehet, ha növekedést lát a mérlegen, miközben erőfeszítéseket tett az edzés érdekében. Ez azonban normális, gyakori jelenség, amely valószínűleg átmeneti.
A felülésekhez hasonlóan a felülések is segítenek az izomépítésben. De a felülésekkel ellentétben ezek csak a hasizmokat dolgoztatják meg. Ez az intenzív izomizoláció teszi őket népszerű gyakorlattá azok számára, akik hathasú hasizmot szeretnének. Ezáltal ideálisak a törzs erősítésére is, ami magában foglalja a hátizmokat és a ferde izmokat is.
Az AB edzés ellapítja a hasat? A három közül bármelyiket használhatod bemelegítésként vagy lazításként, vagy végezheted mindhármat egymás után, hogy nagy hasizomgyulladást okozzon. Lehet, hogy néhány hét múlva a hasad is laposabbnak fog tűnni. Végezze el az 1-3. gyakorlatot 1 percig, pihenjen 20 másodpercet, majd lépjen a következő gyakorlatra. Ismételje meg az egész kört 2-szer.
Harminc felüléstől lapos hasizmot kapsz, ha más gyakorlatokkal kombinálod, mint például a felülések, lábemelések és deszkák. Az felüléseknek megvannak a maguk jó oldalai, de megvannak a hátrányaik is. Jobban megdolgoztatják az alsó hasat, mint a felüléseket, amelyek a felső hasat dolgoztatják meg. Megdolgoztatják a csípőhajlító izmokat. Amennyire lehet, ez jó.
A görcsök és más hasizomgyakorlatok állóképességet és erőt fejlesztenek a hasizmokban, de az őket körülvevő zsírréteg csökkentéséhez kevéssé járulnak hozzá.Sok nő a hasán tárolja a zsírt, és a zsírvesztés ezen a területen kihívást jelenthet.
Hasprések Lábemelések Súly- és ellenállás-edzés A súlyzós edzés szintén fontos eleme a hasi zsírégetésnek.Ha valaha is csináltál már több ezer felülést, hogy egy kis hasi zsírtól megszabadulj, nem vagy egyedül.
Elszigeteli a hasizmokat. A görcsök kizárólag a hasizmokat dolgoztatják. Ez akkor hasznos, ha hatos hátsót akarsz szerezni. Edzőtermi felszerelés nélkül is elvégezhető. Mivel testsúlyos gyakorlat, a ropogtatás bárhol elvégezhető. Kezdőbarát. Általánosságban elmondható, hogy a ropogtatás ideális a legtöbb kezdő számára. Hasznos volt? Csak a hasizmokat célozza meg.
Mennyi idő alatt lesz lapos a gyomor? Milyen gyakorlatokat végezhetsz a hasi zsírvesztéshez Mennyi időbe telik, amíg lapos lesz a hasad? Az American Council on Exercise szerint a havi 1 százalékos testzsírveszteség biztonságos és elérhető. Ezt a számítást figyelembe véve egy átlagos testzsírral rendelkező nőnek körülbelül 20-26 hónapba telhet, hogy elérje a megfelelő mértékű zsírvesztést a hathasú hasizom eléréséhez.A hasizmok gyűrődésekkel történő megdolgoztatása építi az izmokat, de a gyűrődések önmagukban nem csökkentik a hasi zsírt - a helyenkénti csökkentés nem lehetséges. Az étrended, a hidratáltsági szinted és az izomépítés tényezői annak tekintetében, hogy miért nagyobb a hasad a ropogtatások után is.
Bár a felülések részét képezhetik egy kiegyensúlyozott edzésprogramnak, a felülésekkel önmagukban nem érhetsz el mosható hasizmot.
Ahhoz azonban, hogy a súlyod nagy részét elveszítsd, vegyél részt a férfiak és nők hasi zsírvesztéséhez szükséges szív- és érrendszeri gyakorlatokban, mint például a kocogás vagy a túrázás, valamint a teljes testet átfogó erőnléti edzésben.
A hasi zsír szubkután zsírból áll, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el, és zsigeri zsírból, amely mélyen a törzs belsejében található, és a belső szerveket veszi körül.A felülések idővel felépítik a hasizmokat, de kezdőknél jelentős hátfájást okozhatnak. Ha mégis beépíted a felüléseket az edzésprogramodba, a legjobb, ha egyszerre 10 és 25 közötti sorozattal kezdesz, és ahogy erősödsz, újabb sorozatokkal egészíted ki őket. Feküdjön a hátára. Hajlítsa be a lábait, és stabilizálja az alsótestét.
Szinte lehetetlen fogyni vagy hasi zsírt veszíteni pusztán a felülésekkel.A csavarás, a ropogtatás és az oldalhajlítás azonban nem teszi láthatóvá a hasizmokat, ha azokat vastag zsírréteg fedi.
Bár nincs egyetlen olyan gyakorlat, amely csak a hasi zsírt égeti el, bármilyen testmozgás segíthet a teljes testzsír csökkentésében, ha rendszeresen, egészséges táplálkozással kombinálva végezzük.
A felülések nem égetik kifejezetten a hasi zsírt, de tónusosabbá tehetik a középső testrészedet. A hasi zsírvesztés nem csak azért fontos, hogy fitt legyél, hanem azért is, mert nagy a kockázata a szívbetegségeknek, a ráknak és más betegségeknek.Bár egyesek úgy vélik, hogy a ropogtatások ugyanúgy égetik a hasi zsírt, mint a tüdőgyakorlatok a combzsírt, a kifejezetten célzott zsírégetés nem lehetséges.
Csakúgy, mint bármely más típusú ellenállásos edzésnél, nem szabad minden nap ropogtatni. Ez csak túledzéshez és kiégéshez vezet. Jobb, ha hetente 2-3x edzed a törzset, legalább 48 órás pihenőidővel. A törzset egyébként is használni fogja az összes nagyobb összetett emelés során.
Nem lehet egy adott területet megcélozni a zsírvesztéshez.